6 thermomètres corporels basaux et comment suivre votre BBT

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Saviez-vous que votre température change tout au long de votre cycle menstruel mensuel ? Ou que diriez-vous que vous pouvez utiliser ces données pour prédire votre fenêtre de fertilité et, plus précisément, quand vous ovulez ? La variation est faible (jusqu’au dixième degré), mais avec les bons outils et un peu d’apprentissage, nous pouvons utiliser cette information pour suivre nos cycles, même s’ils sont irréguliers.

Mais revenons en arrière. Qu’est-ce qu’une température corporelle basale et en quoi diffère-t-elle de la température habituelle que nous prenons lorsque nous nous sentons un peu mal à l’aise ?

Votre température corporelle basale (BBT) est la température de votre corps lorsqu’il est complètement au repos, c’est-à-dire votre température dès le matin. Pour la plupart des personnes qui ovulent, elle varie entre 35,5 °C (96 °F) et 36,6 °C (98 °F), et la variation d’un dixième de degré dépend de l’endroit où vous en êtes dans votre cycle.

Voici un exemple. Le tableau ci-dessous, partagé avec la permission de l’un de nos éditeurs, montre une BBT moyenne de 97 °F à 97,4 °F avant l’ovulation (la phase folliculaire) et une BBT moyenne de 97,5 °F à 97,9 °F après l’ovulation (la phase lutéale).

Remarquez comment, au jour 13, sa température baisse légèrement. Cela se produit juste avant qu’un ovule ne soit libéré d’un ovaire, ce qui signifie qu’elle ovulera au cours des 12 à 48 prochaines heures. Si elle essayait d’éviter une grossesse, elle voudrait s’abstenir de rapports vaginaux non protégés dans les cinq jours précédant ce plongeon et dans la fenêtre de 48 heures qui suit. Alternativement, si elle essayait de tomber enceinte, ce serait la fenêtre optimale pour la conception. Une fois que sa température corporelle dépasse la ligne de couverture – la ligne horizontale qui “sépare les températures moyennes avant l’ovulation des températures moyennes après l’ovulation” – elle peut confirmer que l’ovulation a eu lieu.

Maintenant, remarquez comment sa température reste élevée pendant le reste de son cycle, puis commence à baisser à l’approche de la menstruation. C’est grâce à la progestérone, une hormone qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Si une personne est enceinte, les niveaux de progestérone (et la température quotidienne) restent au-dessus de la ligne de couverture ; sinon, BBT tombe alors que l’utérus se prépare à se débarrasser de sa muqueuse, signalant le début d’une période. De cette façon, la surveillance de votre BBT peut également être un indicateur précoce de grossesse.

Tout ça pour dire, nos corps sont assez incroyables ! Et si nos cycles sont réguliers, nous pouvons utiliser un thermomètre corporel basal (idéalement avec d’autres méthodes de suivi, comme la surveillance de la glaire cervicale et les bandelettes d’ovulation) pour nous aider à prendre conscience de la fertilité, que nous essayions de prévenir une grossesse ou que nous espérons concevoir. Même avec des cycles irréguliers, la surveillance BBT peut être un outil précieux pour aider à identifier l’ovulation avec votre médecin.

Une note rapide : il faudra quelques mois de suivi assidu pour commencer à remarquer des tendances dans votre température et votre cycle. Si vous êtes sexuellement active et que vous essayez d’éviter une grossesse, nous vous recommandons de parler d’abord avec votre médecin et d’envisager une protection supplémentaire (comme ces marques de préservatifs végétaliens) pendant que vous collectez des données et que vous vous familiarisez avec votre BBT. Comme pour tout ce qui concerne notre corps, il est important de se rappeler que chaque individu est unique. Ce qui peut fonctionner pour une personne n’est pas nécessairement une bonne option pour une autre. Tout le monde ne connaît pas une augmentation de la température après l’ovulation, et les déséquilibres hormonaux ou les changements de mode de vie peuvent altérer votre BBT.

Cela dit, le suivi BBT peut être un excellent outil pour de nombreuses personnes, même simplement pour devenir plus en phase avec votre corps. Donc, que vous recherchiez une option de contraception naturelle, que vous planifiez un bébé ou que vous vouliez simplement en savoir plus sur votre cycle, voici comment utiliser un thermomètre corporel basal, ainsi que quelques options à essayer !

(Psst ! Et si vous cherchez à tomber enceinte, commencez à prendre les vitamines prénatales dès maintenant !)

1. Trouvez un thermomètre qui vous convient

Dans le monde technologique d’aujourd’hui, il existe de nombreuses options de thermomètres BBT sur le marché. Le plus important est d’identifier le thermomètre qui fonctionnera le mieux pour vous et votre style de vie. Voici six choix que nous aimons, variant en prix et en fonction :

1. Bracelet de suivi de la fertilité Ava, 279 $ +

Le premier et le seul bracelet de fertilité approuvé par la FDA avec garantie de sécurité des données. Ava surveille des signaux physiologiques supplémentaires pour des lectures plus précises et suit le sommeil et le stress. Ce BBT a des options de plan de paiement, une expédition internationale disponible et est co-fondatrice.

2. Cycles naturels, 15 $

Ce thermomètre BBT offre une conception simple et abordable avec des options Celsius et Fahrenheit. L’application Natural Cyles est approuvée par la FDA (également certifiée en Europe et répertoriée en Australie), et le thermomètre est assorti d’une garantie de deux ans. Expédition internationale disponible et co-fondatrice.

3. Daysy 2.0, 319 $

Ce thermomètre simple à trois lumières vous indique quand vous êtes le plus fertile et est livré avec une application gratuite (aucun abonnement requis). Daysy est éligible à la FSA, compatible avec les cycles irréguliers, et la marque propose une expédition internationale climatiquement neutre. L’entreprise est familiale.

4. OvuSense, à partir de 35 $/mois

Cette option de capteur porté sur la peau et vaginale fonctionne pour les personnes atteintes de SOPK et/ou de cycles irréguliers. Il est livré avec une application gratuite (aucun abonnement requis) et dispose d’une approbation réglementaire de classe II aux États-Unis, en Europe, au Canada et en Australie. OvuSense s’appuie sur des études cliniques et propose une livraison internationale.

5. Oura Ring Gen 3, 299 $ +

Oura est une bague en titane disponible en cinq finitions, résistante à l’eau et dotée d’une autonomie de sept jours. Il s’associe à l’application Natural Cycles pour la surveillance BBT et possède sa propre application pour la surveillance à guichet unique (température, sommeil, activité, récupération, fréquence cardiaque, niveaux d’oxygène dans le sang, etc.). Vérifié par plusieurs études indépendantes et l’éditeur The Good Trade testé et approuvé.

6. Moniteur Tempdrop 2.0, 199 $

Ce capteur de peau portable est un brassard réglable qui surveille en permanence votre température pendant que vous dormez (inutile de vous réveiller à la même heure chaque jour !). Tempdrop est livré avec une application de synchronisation gratuite avec des fonctionnalités de cartographie, convient aux cycles irréguliers, est enregistré auprès de la FDA et est éligible à la HSA et à la FSA.

2. Lisez le manuel de l’utilisateur et choisissez votre application graphique

Tout d’abord, lavez votre thermomètre selon les instructions du fabricant, puis lisez le manuel (ou deux) pour vous familiariser avec toutes ses fonctions et caractéristiques. De nos jours, la plupart des thermomètres BBT sont livrés avec une application recommandée pour enregistrer facilement vos données. De nombreuses applications de suivi des règles ont également des options de cartographie BBT, et ces favoris des fans sont encore plus spécifiques à la surveillance de la fertilité et de l’ovulation. Le suivi manuel dans un carnet est également une excellente option si vous préférez un enregistrement papier.

3. Prenez votre température à la même heure chaque matin

Voici où les thermomètres corporels basaux deviennent un peu plus délicats et où vous devez pratiquer la discipline. Pour obtenir la lecture la plus précise, vous voulez suivre votre température à la même heure chaque matin, avant même de vous retourner ou de vous asseoir du lit (oui, sérieusement !).

Vous devez prendre votre température dès le réveil alors que vous êtes encore allongé. Mettez-le dans le fond de votre bouche sous un côté de votre langue, attendez le bip, puis retournez dormir (si vous voulez !).

Comme la plupart ont un appareil d’économie de mémoire (certains s’associent même avec Bluetooth), vous n’avez même pas besoin d’être complètement éveillé pour l’utiliser. Vous pouvez ensuite revoir et enregistrer votre température une fois que vous avez pris votre café du matin.

Quelques conseils pour des lectures plus précises :

• Ne buvez aucune boisson avant le test.

• Essayez de garder le thermomètre immobile et au même endroit dans votre bouche.

• Pour une lecture encore plus précise, placez-le dans votre bouche pendant quelques minutes avant de l’allumer. Cela sera particulièrement utile avec les changements saisonniers ou si vous utilisez un chauffage/AC.

• Enregistrez des notes sur votre alimentation et la qualité de votre sommeil, le cas échéant ; Par exemple, si vous avez bu du vin la veille ou si vous vous êtes levé au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, cela affectera probablement votre température.
• Si vous avez un horaire de sommeil irrégulier, un dispositif de suivi portable peut être le meilleur pour vous.

4. Analysez les données et évitez les rapports sexuels (ou pas ! 😉)

Après avoir effectué un suivi pendant quelques mois, vous pouvez commencer à comparer les données et à surveiller les tendances. Gardez un œil sur les creux et les pics et apportez les données avec vous lors de votre prochain rendez-vous OBGYN, surtout si vous avez des questions sur d’éventuels déséquilibres hormonaux, des symptômes intenses du SPM ou des saignements entre les cycles.

Si vous utilisez le suivi BBT spécifiquement pour éviter ou essayer de tomber enceinte, vous savez maintenant quand (et quand ne pas) avoir des rapports vaginaux avec votre partenaire. Planifiez votre rendez-vous en conséquence !

L’image en vedette provient de Tempdrop