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Lorsque je me suis connecté à ma première séance de thérapie en ligne, j’avais seulement l’intention de « me sentir mieux ». Je n’avais pas le vocabulaire de ce que je vivais – tout ce que je savais, c’était que je pleurais dans ma salle de bain après un long week-end sans raison claire. Je savais que j’avais besoin de changement.
Lorsque mon thérapeute m’a envoyé une feuille de travail sur les objectifs avant notre première séance de thérapie, j’ai été surpris. J’avais toujours imaginé que la thérapie était une sorte d’entente « se présenter, crier à un professionnel, devenir heureux ». Au lieu de cela, je recevais des devoirs. N’étais-je pas en train de payer quelqu’un autre faire ça pour moi ? Je ne comprenais pas quels étaient les objectifs de la thérapie ni à quel point ils devenaient importants pour moi.
Quels sont les objectifs thérapeutiques ?
Flash info : Votre thérapeute ne peut pas faire le travail à votre place, il ne peut que vous accompagner tout au long de votre parcours. Les objectifs thérapeutiques sont les intentions que nous partageons avec notre thérapeute, qui nous aide à créer des cadres pour mesurer nos progrès et les atteindre. (De plus, bonjour, responsabilité !)
Certains types d’objectifs de thérapie peuvent inclure :
- Développer des habiletés d’adaptation à l’anxiété ou aux émotions accablantes
- Réduire l’intensité des symptômes liés à l’anxiété et à la dépression
- Augmenter l’estime de soi et réduire le discours intérieur négatif
- Améliorer la qualité du sommeil et privilégier le repos
- Apprendre de nouvelles stratégies de communication pour les amitiés complexes, les relations amoureuses ou la dynamique familiale
- Traiter les pensées et les sentiments sur les traumatismes passés
- Explorer les questions et les défis des parents
- Naviguer dans un handicap nouveau ou existant
- Inviter plus de pleine conscience et de présence dans la vie quotidienne
- Changer les comportements nuisibles ou inutiles
- Aiguiser vos compétences en matière de prise de décision et de définition des limites
- En savoir plus sur qui vous êtes, ce que vous voulez et où se situent vos valeurs
Mais cette liste n’est pas exhaustive ! Nous avons tous nos propres défis qui bénéficieraient du soutien d’un professionnel, et c’est plus que correct si les vôtres ne figurent pas sur cette liste. Ce n’est pas grave non plus si vous avez identifié plusieurs objectifs et que vous ne savez pas sur lequel travailler en premier.
“Parler avec votre thérapeute d’être submergé et de savoir par où commencer est souvent un bon début lorsque vous apprenez à vous connaître”, déclare Jill Daino, LCSW-R, thérapeute de Talkspace. “La clé pour commencer est d’être simple, c’est votre espace sûr pour vos pensées et vos sentiments.”
“Les objectifs de la thérapie sont les intentions que nous partageons avec notre thérapeute, qui nous aide à créer des cadres pour mesurer nos progrès et les atteindre.”
Adopter la thérapie comme un lieu sûr est précisément la raison pour laquelle les objectifs ou les intentions sont si importants. C’est votre espacec’est votre investissement— ce n’est pas le moment de répondre aux attentes de quelqu’un d’autre, mais aux vôtres. J’aime y penser de cette façon : nos thérapeutes sont les entraîneurs personnels qui offrent des commentaires et un soutien significatifs pendant que nous exerçons nos muscles pour fixer des objectifs. Si nous pouvons pratiquer notre établissement d’objectifs dans thérapie, nous sommes peut-être même mieux équipés pour fixer des objectifs dehors de celui-ci aussi.
Comment se fixe-t-on des objectifs en thérapie ?
Dites donc que vous avez quelques idées dans la liste ci-dessus, ou que vous avez vos propres idées sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer en thérapie. Comment les définissez-vous concrètement ?
Tous les thérapeutes n’utiliseront pas le mot «objectifs», mais il est courant lors de votre première séance de faire savoir au thérapeute ce qui vous amène à la thérapie et quels résultats sont importants pour vous. Erin Miller, psychothérapeute, demande à ses clients pour la première fois : “Si la thérapie ‘fonctionnait’ pour vous, à quoi cela ressemblerait-il ?” Cela aide à se concentrer sur le résultat optimal de la thérapie, qui consiste à se rapprocher un peu plus de nous-mêmes.
“Rencontrer un thérapeute pour un premier rendez-vous, c’est comme aller à un rendez-vous à l’aveugle – tous ne vont pas être un bon match et ce n’est pas grave.”
« L’établissement d’objectifs peut sembler différent selon l’orientation d’un thérapeute », nous rappelle Daino, car il existe de nombreux types de thérapie différents. Cependant, si vous n’avez pas l’impression que vos besoins sont entendus ou reconnus correctement, vous devrez peut-être trouver un autre thérapeute. Daino explique également : “Rencontrer un thérapeute pour un premier rendez-vous, c’est comme aller à un rendez-vous à l’aveugle – tous ne vont pas être un bon match et ce n’est pas grave.”
Si vous n’avez pas l’impression de vous fixer des objectifs, des intentions ou si vous avez l’impression que vos résultats sont mutuellement compris, cela vaut la peine d’explorer comment changer le thérapeute avec lequel vous travaillez. (J’ai trouvé qu’il est beaucoup plus facile de changer de thérapeute en ligne qu’en personne, ce qui est un baume pour mon esprit anxieux).
La deuxième moitié, et tout aussi importante, de l’établissement d’objectifs est de savoir comment les mesurer au fur et à mesure que vous progressez. « Lorsque je travaille avec des clients, j’aime qu’ils articulent leurs objectifs et nous les mettons par écrit », explique le Dr Ruth L. Varkovitzky, psychologue clinicienne agréée. “Nous essayons également d’identifier comment nous saurions si les choses s’amélioraient et comment nous voulons mesurer les progrès.” Cela signifie que vous n’êtes pas seulement en charge de fixer les objectifs, mais aussi d’avoir des conversations sur ce à quoi ressemblent les progrès et le « succès » pour vous.
Ce progrès peut être aussi simple que l’amélioration des symptômes (qui peut être plus facile à mesurer dans des scénarios physiques comme la fatigue, les attaques de panique ou les habitudes de sommeil). Mais tous les progrès émotionnels et mentaux ne sont pas faciles à mesurer, c’est pourquoi vous devez créer un cadre avec votre prestataire. Daino et les professionnels de Talkspace nous encouragent à discuter avec nos thérapeutes de ce que cela signifie pour nous de nous sentir plus épanouis, de gérer efficacement le stress ou de trouver un meilleur équilibre au travail ou avec nos partenaires.
Pour moi, c’est généralement : est-ce que je me douche, que je mange et que je reste hydraté ? Est-ce que j’appelle de manière proactive mes amis et ma famille, et est-ce que je fais facilement les choses que j’aime faire ? Je peux aussi toujours dire que je me remets d’une période difficile par l’état de mon appartement ; plus c’est propre, plus mon esprit est clair et vice versa.
“Tous les progrès émotionnels et mentaux ne sont pas faciles à mesurer, c’est pourquoi vous devez créer un cadre avec votre fournisseur.”
Vos objectifs thérapeutiques peuvent-ils changer ?
Je suis depuis plusieurs années en thérapie, et je parle d’expérience : laissez vos objectifs changer quand ils en ont besoin. Les clients viennent souvent avec un domaine d’intérêt en tête, dit Miller, et « grâce à leur travail, ils comprennent de nouveaux objectifs et défis qu’il serait important de relever en thérapie. La thérapie est un voyage, et tout au long de votre travail, vos objectifs doivent évoluer au fur et à mesure que vous grandissez.
Il peut en être de même pour votre approche. Peut-être pensiez-vous avoir besoin d’aide pour résoudre un problème immédiat, mais découvrez plutôt qu’il est plus intéressant d’explorer les racines de la raison pour laquelle vous le rencontrez en premier lieu. Varkovitzky le dit succinctement et sans un pincement de jugement : “Parfois, la vie nous présente des situations qui changent nos priorités.”
Si vous vous sentez bloqué sur exactement où vous devez concentrer votre attention (comme je le suis en ce moment), j’essaierai parfois de me rappeler ce qui m’a poussé à m’inscrire à une thérapie en premier lieu. D’autres fois, je dis simplement à mon thérapeute que je pense que mes objectifs changent et que j’aimerais son aide pour identifier pourquoi (ou quels objectifs fixer ensuite !)
“La thérapie n’est pas comme suivre un cours”, explique Daino, car il n’y a pas de programme ni d’examen final. “Il a la liberté de se développer en fonction de vos besoins et de vos désirs, compte tenu de ce qui se passe dans votre vie.”
« La thérapie, ce n’est pas comme suivre un cours. Il a la liberté de se développer en fonction de vos besoins et de vos désirs, compte tenu de ce qui se passe dans votre vie.
J’ai appris que le bien-être mental est un processus, pas un produit, mais l’effort et l’investissement en valent la peine. J’admets qu’être honnête et partager ses objectifs avec quelqu’un d’autre se sent vulnérable. Mais la vraie vulnérabilité, le vrai travail je pense, réside dans la reconnaissance de notre propre besoin de guérison. Nous méritons de nous sentir épanouis et d’avoir un réseau d’amis, de familles et de professionnels qui nous élèveront et nous responsabiliseront.
Parce que parfois nous avons juste besoin d’un peu d’aide pour atteindre nos objectifs.
Vous cherchez à commencer une thérapie? Voici quelques conseils pour trouver un thérapeute et nos options de thérapie en ligne préférées. De plus, voici nos options de thérapie de couple en ligne préférées.
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Emilie Torres est le directeur éditorial de The Good Trade. Née et élevée dans l’Indiana, elle a étudié l’écriture créative et les affaires à l’Université de l’Indiana. Vous pouvez généralement la trouver dans son appartement coloré de Los Angeles en train de tenir un journal, de s’occuper de ses lapins et de son chat ou de jouer.
