by Comment cultiver la résilience ?
Dans la région de Tierra del Fuego au sud de l’Argentine, la terre est sauvage et exposée aux intempéries. Bien que techniquement un archipel séparé par le détroit de Magellan, l’île principale est accessible en voiture et est le point le plus au sud que l’on puisse parcourir dans le monde sans avoir besoin d’un bateau. C’est un endroit où l’eau s’infiltre dans le sol de la forêt, créant des tourbières et des zones humides, et où les sommets s’élèvent au-dessus des glaciers.
“Avec des troncs enroulés et des branches tordues, il semblait impossible qu’ils soient encore debout. Pourtant, ils étaient là.”
C’est aussi un endroit où les arbres poussent latéralement. Appelé arboles banderas (ou «drapeaux d’arbres»), ils sont sculptés et façonnés par les vents forts, qui peuvent atteindre plus de 70 mph. Mais plutôt que de résister au temps inhospitalier, les arbres se rendent. Ils plient leurs branches, poussent horizontalement et tordus, infiltrant leurs racines profondément dans le sol. Grâce à des années d’endurance, ils ont appris à s’adapter à leur environnement.
Je suis un amoureux de la métaphore et du symbolisme et, récemment, je pense plus souvent à ces arbres. Quand je les ai vus en personne il y a des années, j’ai été surpris par leur apparence majestueuse et surprenante. Avec des troncs enroulés et des branches tordues, il semblait impossible qu’ils soient encore debout. Pourtant, ils étaient là. Même lorsque les feuilles s’ébouriffaient dans le vent, les troncs restaient solides et inébranlables. Le vent les avait rendus encore plus forts.
La résilience, telle que définie par l’American Psychological Association, est “le processus de bien s’adapter face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux sources importantes de stress”. De même, The Canadian Journal of Psychology l’explique comme “une adaptation positive, ou la capacité de maintenir ou de retrouver la santé mentale, malgré l’adversité”.
“La résilience peut être tissée dans notre ADN, [but] c’est aussi une posture qui se cultive.”
Alors que la recherche suggère que la résilience peut être tissée dans notre ADN et que certaines personnes sont plus susceptibles de s’adapter à des environnements difficiles, c’est aussi une posture qui peut être cultivée. Mais comment?
Nous comptons sur nos communautés
Selon l’APA, le chemin vers la résilience n’est pas facile et “il est susceptible d’impliquer une détresse émotionnelle considérable”. Les professionnels de la santé mentale soulignent l’importance de cultiver la résilience grâce à des pratiques telles que les soins tenant compte des traumatismes et le soutien communautaire. Tout comme nous avons besoin les uns des autres pour nous soutenir lors d’expériences traumatisantes, nous avons besoin de nos communautés par la suite.
Dans une étude récente publiée par Urban Forest & Urban Greenery, les chercheurs ont découvert que les jardins communautaires contribuaient à favoriser la résilience des communautés après un tremblement de terre. Non seulement les jardins offrent un soutien social, mais ils peuvent aider à minimiser l’insécurité alimentaire pour les personnes les plus touchées par les catastrophes naturelles. L’étude note également que les jardins sont un lieu pour “se détendre, partager des expériences et obtenir le soutien de la communauté”. D’autres ont fait des conclusions similaires, arguant que les jardins peuvent renforcer «la résilience psychosociale après une catastrophe».
“Il est souvent utile de s’appuyer sur les autres et de leur apporter un soutien en retour.”
«Afin de surmonter des défis imprévus et de s’élever au-dessus de nos circonstances, il est souvent utile de s’appuyer sur les autres et de leur apporter un soutien en retour», déclare Saba Harouni Lurie, thérapeute conjugale et familiale agréée et art-thérapeute certifiée. « Les communautés résilientes utilisent les ressources disponibles pour traverser les périodes sombres. Nous pouvons favoriser la résilience des personnes qui nous entourent en faisant preuve de créativité ensemble et en nous aidant mutuellement à nous en sortir.
Nous partageons nos histoires
Il y a du pouvoir dans la narration, et la guérison peut se produire lorsque nous publions les histoires que nous portons. Carrie Krawiec, LMFT à la Birmingham Medical Clinic, affirme que la résilience est renforcée lorsque nous partageons nos récits les uns avec les autres.
“Dans la recherche de familles suite à des horreurs comme l’Holocauste, [those] avec un modèle de partage d’histoires de choses qui s’étaient produites étaient plus résilientes dans les générations suivantes […],” elle dit.
“Nous pouvons renforcer la résilience en écoutant, en validant et en gardant de l’espace pour que nos proches puissent exprimer en toute sécurité leurs sentiments et leurs expériences.”
“Dans les familles où le schéma était de balayer [things] sous un tapis ou repousser ces histoires de peur qu’elles ne soient trop bouleversantes, il y avait de la honte et de l’évitement des difficultés. Et quand des difficultés survenaient, on avait l’impression qu’il n’y avait pas de puits avec lequel tirer la résilience.
Nous pouvons renforcer la résilience en partageant nos récits et en agissant comme un témoin pour les autres. Cela comprend l’écoute, la validation et le maintien d’un espace pour que nos proches puissent exprimer en toute sécurité leurs sentiments et leurs expériences. Bien sûr, nous ne pouvons pas faire cela pour tout le monde, et les limites émotionnelles sont importantes car nous apprenons tous à guérir ensemble. La discussion ou la thérapie de groupe peuvent également être un moyen utile de traiter les récits dans un cadre sûr.
On revient à soi
Enfin, nous devenons plus résilients lorsque nous revenons à nous-mêmes. Il y a là une urgence, non seulement de survivre et de s’adapter, mais de se replier sur soi. Une partie cruciale de la culture de la résilience consiste à refuser de laisser nos circonstances changer nos esprits.
“Je reviens à moi à travers l’écriture, le temps passé dans la nature et les pratiques spirituelles. Ce sont des choses sur lesquelles je peux compter.”
Pour moi, cela revient à m’enraciner dans une paix qui n’est pas déterminée par le monde qui m’entoure. Je reviens à moi par l’écriture, par le temps passé dans la nature et par les pratiques spirituelles. Ce sont des choses sur lesquelles je peux compter, quelle que soit la façon dont mon monde évolue, pour le meilleur ou pour le pire.
Je me souviens qu’en grandissant, mon père insistait toujours sur la différence entre le bonheur et la joie. « Le bonheur est un verbe, et il est éphémère, me disait-il, mais la joie est une posture de l’esprit, et elle est profonde. Rien ne peut voler votre joie à moins que vous ne le laissiez faire.
Bien que ces mots puissent parfois sembler et sembler vides, en particulier au milieu de la douleur et du chagrin, ils me rappellent également que je peux choisir la joie et la paix. C’est à moi de voir.
L’esprit humain est fort. Nous sommes capables de résister aux circonstances les plus difficiles. L’histoire nous l’a appris, et les dernières années aussi. Nous sommes plus résilients que nous ne le croyons. Nous pouvons faire des choses difficiles et nous pouvons continuer à avancer.
J’espère que nous trouverons notre chemin, que nous apprendrons à nous courber comme des arbres. Lorsque les vents nous sembleront impossibles, nous nous accrocherons les uns aux autres et atteindrons nos racines plus profondément dans le sol. Et puis nous continuerons à grandir.
Kayti Christian (elle) est rédactrice en chef chez The Good Trade. Elle est titulaire d’une maîtrise en écriture de non-fiction de l’Université de Londres et est la créatrice de Les sentiments ne sont pas de côtéune newsletter pour les personnes sensibles.
