by Une consommation constante d’alcool en grande quantité peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale, en particulier chez les personnes ayant une dépendance ou une forte tendance à boire. Mais pour une grande partie de la population, profiter occasionnellement d’un cocktail, d’une bière ou d’un verre de vin avec des amis est une pratique de socialisation courante et inoffensive.
En tant que buveur légal fraîchement frappé à l’université, j’avoue avoir eu ma juste part de telles gueules de bois. Fréquenter l’école de fête numéro un du pays signifiait que j’excellais dans mes cours le jour, j’ai également appris à exceller dans le beer pong la nuit, suivi d’un match de football le week-end. La gueule de bois à cette époque universitaire semblait facile à gérer avec une sieste, une boisson pour sportifs et un repas copieux.
Les effets de l’happy hour et du club de lecture se sont accompagnés d’une récupération physique plus importante et plus longue au point que je me suis demandé si j’avais développé une allergie à l’alcool.
Au fur et à mesure que je devenais adulte, ma consommation de boissons diminuait et mes préférences devenaient plus raffinées. Je pouvais consommer des margaritas maigres ou du vin rouge avec modération et me sentir rarement dégueu le lendemain.
Maintenant, au début de la quarantaine, cela a changé. Plus régulièrement, même un seul verre de vin ou un cocktail peut me laisser des regrets le lendemain, notamment de l’anxiété, des migraines et des troubles digestifs, et prendre jusqu’à deux jours pour récupérer. Les effets de l’happy hour et du club de lecture se sont accompagnés d’une récupération physique plus importante et plus longue au point que je me suis demandé si j’avais développé une allergie à l’alcool.
Mais au fur et à mesure que j’ai commencé à faire des recherches, j’ai découvert qu’une véritable allergie à l’alcool est rare. J’ai également appris que les personnes présentant des symptômes de type allergique non mortels – par exemple, éternuements, congestion, maux de tête, nausées, bouffées vasomotrices – pendant ou après avoir bu sont plus que probablement intolérantes aux substances contenues dans l’alcool, souvent ajoutées au cours du processus de consommation. le faire. Ceux-ci comprennent les sulfites, les œufs, les raisins, la levure, le houblon, l’orge et le blé.
En ce qui concerne ma situation particulière, j’ai découvert que c’était peut-être simplement le fait de vieillir qui était à l’origine de ma réaction à l’alcool. Voici pourquoi:
Déshydratation
La déshydratation pose un problème quel que soit notre âge en buvant. Mais à mesure que nous vieillissons, notre corps retient naturellement moins d’eau. L’alcool étant un diurétique, sa consommation entraîne une déshydratation plus rapide et plus facile, l’une des principales sources des symptômes classiques de la gueule de bois.
Pour lutter contre cela, nous devons nous hydrater plus que d’habitude le jour où nous buvons (j’aime Ten Water), puis reconstituer les nutriments perdus tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium le lendemain en sirotant des boissons électrolytiques à faible teneur en sucre et du citron ou de la noix de coco. eau.
Mauvais sommeil
L’alcool peut affecter le sommeil de plusieurs façons. Mais à mesure que nous vieillissons, la quantité de sommeil et la qualité de notre sommeil diminuent. Selon une étude publiée par la National Library of Medicine: “Alors que l’alcool est initialement sédatif, cet effet disparaît après quelques heures, entraînant un sommeil fragmenté et perturbé dans la seconde moitié de la nuit.”
Cela signifie que boire avant de se coucher vous frappe avec un double doozy en l’absence de sommeil réparateur. Pour vous assurer d’avoir vos zzzs, évitez l’alcool pendant au moins deux (idéalement quatre) heures avant de vous rendre.
La composition corporelle
Quelque part au nord de 40, nous perdons de la masse musculaire et gagnons de la graisse. Le pourcentage de graisse corporelle d’une personne contribue à la quantité d’alcool qui pénètre dans le sang et à la durée de son séjour. Selon un article de l’Université du Texas, « L’alcool se diffuse davantage dans les muscles que dans la graisse, car les tissus musculaires sont parcourus par une grande quantité de sang. Le rapport muscle-graisse corporelle d’un individu aura un impact sur son taux d’alcoolémie, car il est en corrélation avec la quantité de sang disponible pour que l’alcool pénètre.
Bien que l’âge et la composition corporelle comptent, il en va de même pour le poids et le sexe. Les femmes ont tendance à avoir naturellement plus de graisse corporelle et ressentent donc les effets de l’alcool plus rapidement et plus longtemps que les hommes.
La fonction hépatique
La fonction hépatique décline à mesure que nous vieillissons, ce qui ralentit le traitement de l’alcool et le maintient plus longtemps dans nos systèmes. Les personnes âgées ont également moins d’enzyme alcool déshydrogénase (ADH) utilisée par les cellules hépatiques pour métaboliser l’alcool.
Envisagez de prendre un supplément de chardon-Marie de qualité pour soutenir la fonction hépatique et la désintoxication. On dit que le chardon-Marie soutient la fonction hépatique et stimule le système immunitaire. Recherchez le chardon-Marie qui contient au moins 80 % de silymarine pour être efficace. Le chardon-Marie se présente sous forme de capsules et de teinture et est également efficace sous forme de thé. Certaines personnes ressentent un léger inconfort digestif en le prenant, alors faites preuve de prudence et consultez toujours votre médecin.
Digestion
Nous absorbons l’alcool à travers la muqueuse de l’intestin grêle. Pourtant, il peut faire des ravages sur plusieurs parties de votre système digestif et de votre santé intestinale, provoquant des déséquilibres bactériens, ralentissant la production de mucus utile, provoquant un reflux acide, etc. En vieillissant, nous luttons déjà contre de tels déséquilibres et un ralentissement naturel de la motilité intestinale. Boire peut aggraver ces problèmes.
Pour soutenir votre intestin lorsque vous prenez des cocktails, évitez de boire l’estomac vide, car la nourriture peut aider à ralentir l’absorption de l’alcool. Pour aider à la prévention et à la récupération de la gueule de bois, évitez la malbouffe grasse et les boissons riches en sucre. Combattez l’envie d’un coca en fontaine et de frites et optez plutôt pour des fruits frais comme des concombres et des pastèques, des jus verts et des aliments entiers qui favorisent la détoxification et l’hydratation.
Planifier et garder tous ces éléments à l’esprit peut aider à réduire les effets néfastes d’une consommation légère à mesure que nous vieillissons et permettre des moments de consommation sociale dans le cadre d’un mode de vie durable et sain.
Cependant, si vous continuez à avoir des réactions médiocres ou qui s’aggravent lorsque vous buvez, il est préférable d’éviter complètement l’alcool, ce qui n’est certainement pas la fin du monde. Grâce au mouvement sobre-curieux, il existe de nombreuses excellentes alternatives à l’alcool pour que vous puissiez toujours vous détendre ou même être la vie de la fête. et réveillez-vous en pleine forme le lendemain.
Randi Donahue est un écrivain indépendant qui vit sur la côte du golfe de Floride et a la chance de vivre juste à côté d’une magnifique réserve naturelle et à quelques kilomètres d’une plage de sable blanc. Elle et sa famille sont passionnées par la nature, la santé et le bien-être, et la vie durable et croient que le chemin vers une vie saine et prospère nécessite de l’authenticité, de la gentillesse et beaucoup d’air frais.
