by Il y a quelques années, mon cycle menstruel s’est déréglé. Ma période auparavant facile est devenue une montagne russe d’anxiété, de dépression et de symptômes physiques débilitants. Chaque cycle a apporté une semaine ou plus de migraines, de nausées et d’accidents de sucre dans le sang qui m’ont laissé désorienté et épuisé.
Soudain, toute ma vie s’est concentrée sur la préparation du chaos toutes les quelques semaines. Dès que j’ai ovulé, j’ai arrêté de faire des projets sociaux et je me suis armé pour la panique et le désespoir qui arrivaient par raz-de-marée. J’ai appris à remplir mon réfrigérateur de plats préparés – cuisiner était impossible pendant ces semaines – et je suis devenu un connaisseur des couvertures lestées, des blocs réfrigérants et des bains chauds. Pendant plus d’un quart de chaque mois, la vie consistait à faire face. La partie la plus effrayante ? Je n’avais aucune idée de pourquoi cela se produisait.
Finalement, j’ai trouvé un semblant de réponse. J’ai contacté un médecin naturopathe qui m’a diagnostiqué un déséquilibre hormonal. Elle a prescrit un cocktail de suppléments comme le vitex pour augmenter la progestérone et le fer pour combattre l’anémie. Mais j’ai attendu des mois pour me sentir à nouveau moi-même – et même alors que mes hormones se rapprochaient de l’équilibre – le véritable soulagement n’est jamais venu. Certains mois, je me sentais moins fatiguée ou les migraines étaient peu fréquentes. D’autres mois, j’ai réussi à me traîner hors du lit pour un rendez-vous café. Mais je ne me suis jamais senti complètement bien.
Certains mois, je me sentais moins fatiguée ou les migraines étaient peu fréquentes. D’autres mois, j’ai réussi à me traîner hors du lit pour un rendez-vous café. Mais je ne me suis jamais senti complètement bien.
Avance rapide jusqu’à aujourd’hui et j’aimerais pouvoir dire que tout est derrière moi, mais ce ne l’est pas entièrement. Mes symptômes se sont atténués, mais accepter que je ne me sente peut-être jamais bien pendant mes règles est ce qui les rend supportables. C’est parce que je fais partie des quelque 15 % de la population qui correspondent aux critères d’une personne hautement sensible, ou HSP. Mon « diagnostic » en tant que HSP est venu à un moment où, comme la plupart des jeunes adultes, j’étais en train de déterminer ma place dans le monde. Certains jours, je me sentais comme mes amis. D’autres fois, j’ai eu du mal à égaler leur énergie.
J’avais souvent l’impression qu’ils portaient une armure que je n’avais pas. Ils pouvaient avoir une conversation stressante sans déclencher de maux de tête ou traîner dans une pièce légèrement chaude sans avoir la nausée – des choses que je ne pouvais pas faire. Finalement, je suis allé voir un thérapeute qui m’a informé de ce qui se passait. Je lui ai dit que mon médecin m’avait prescrit de plus petites doses de médicaments parce que les doses typiques submergeaient mon corps. “C’est un trait commun des personnes très sensibles”, a déclaré mon thérapeute. Une ampoule s’est allumée dans ma tête.
Selon le Dr Amanda Cassil, auteur de “The Empowered Highly Sensitive Person”, “les HSP ont intensifié le traitement dans les structures cérébrales nécessaires à l’entrée sensorielle et à la régulation émotionnelle. Ils sont plus en phase avec les symptômes physiques et sont plus négativement impactés par diverses formes de stress que les non-HSP.
En d’autres termes, les HSP ne font pas que réagir aux choses plus fortement; ils littéralement se sentir eux avec plus d’intensité. Imaginez marcher pieds nus sur une plage rocheuse pendant que votre compagnon marche à grands pas avec des bottes. Même si vous êtes tous les deux sur les mêmes rochers, vous seul ressentez la sensation de chaque pierre contre votre peau. Cette perception accrue est la réalité quotidienne d’un HSP.
Les HSP ne font pas que réagir aux choses plus fortement; ils littéralement se sentir eux avec plus d’intensité.
Mais qu’est-ce que cela a à voir avec le cycle menstruel ? La réponse pourrait être beaucoup.
“À ce stade, nous n’avons aucune recherche qui parle directement de la façon dont les HSP diffèrent des non-HSP dans la menstruation…[but] c’est une hypothèse raisonnable que [HSPs] ressentiront les effets de la menstruation plus intensément en moyenne », explique le Dr Cassil. Comme les hormones fluctuent tout au long de leur cycle menstruel, les HSP peuvent ressentir les effets de ces changements plus qu’une personne “typique”, entraînant des symptômes plus graves.
À quoi cela pourrait-il ressembler d’une semaine à l’autre ? Pendant la menstruation, une HSP peut ressentir sa baisse cyclique d’œstrogène se manifester par une fatigue extrême. Ou ils peuvent ressentir beaucoup de douleur à cause des parois de leur utérus qui se contractent. En revanche, certaines personnes très sensibles se développent pendant la phase folliculaire (immédiatement après la menstruation). C’est la partie des cycles de certaines personnes où l’énergie et l’humeur s’améliorent. Pour un HSP qui ressent tout, y compris la joie, intensément, cela peut être le meilleur moment du mois.
Pendant l’ovulation, jusqu’à 50 % des personnes ressentent de la douleur, ce que nous savons que les HSP sont susceptibles de ressentir de manière plus aiguë. Ils peuvent également être sensibles à la poussée ovulatoire d’œstrogène qui rend certaines personnes énergiques (et sexy !) et d’autres nerveuses. Enfin, la phase lutéale peut faire des ravages sur les HSP lorsque les pics de progestérone puis, avec les œstrogènes, piquent du nez avec les menstruations. Pendant ce temps, la douleur et la labilité émotionnelle peuvent être dévorantes.
Les HSP ont également tendance à éprouver de nombreux facteurs liés au mode de vie qui contribuent aux problèmes menstruels.
Les HSP ont également tendance à éprouver de nombreux facteurs liés au mode de vie qui contribuent aux problèmes menstruels, explique le Dr Cassil. “Des choses comme un stress élevé, un sommeil de mauvaise qualité, une alimentation inadéquate et une détresse relationnelle mettent à rude épreuve le système nerveux, tout comme la douleur et les changements hormonaux.”
Cela signifie-t-il que les personnes très sensibles sont condamnées à une vie de cycles terribles ? Pas nécessairement. Le simple fait de savoir que vous avez besoin de soins supplémentaires pendant vos règles peut faire une grande différence. Pour certaines personnes menstruées, ralentir consciemment et se concentrer sur elles-mêmes suffit à réduire les symptômes prémenstruels.
« Relâchez vos engagements lorsque vous ne vous sentez pas bien », ajoute le Dr Cassil. “Vous pouvez soutenir votre système nerveux en dormant suffisamment, en restant hydraté, en bougeant votre corps et en vous nourrissant de manière équilibrée.”
La bonne nouvelle est qu’un corps très sensible aux facteurs de stress est également prêt pour une joie et un plaisir immenses. Ne sous-estimez donc pas le pouvoir de passer du temps dans la nature, d’écouter de la musique ou de passer du temps avec vos proches dans le cadre de votre stratégie d’adaptation.
“J’encourage également les personnes qui ont leurs règles à trouver des prestataires de soins médicaux qui prennent leurs symptômes au sérieux”, déclare le Dr Cassil. « J’ai vu tant de conditions médicales légitimes, en particulier chez des patientes identifiées par des femmes, rejetées par les médecins comme « normales », entraînant de nombreuses souffrances évitables. Même si votre médecin ne peut pas vous proposer de solutions, vous devriez pouvoir vous sentir respecté et pris au sérieux dans vos soins médicaux.
En fin de compte, si vous êtes un HSP avec un cycle difficile, il existe des moyens de réduire votre souffrance. Il est donc important de faire entendre vos symptômes. (Cela est également vrai si vous avez un cycle difficile et que vous ne vous identifiez pas comme PSS.)
Pour ma part, ma vie a changé depuis que j’ai appris que j’étais PSS. Mais je ne parle généralement pas de mon « diagnostic » aux gens. Franchement, je n’aime pas la façon très sensible sonne – comme quelqu’un qui pleure sur du lait renversé. La réalité est que les HSP sont les personnes les plus fortes que je connaisse. Nous vivons avec nos sens à 100 et nous parcourons toujours le monde avec une relative normalité. Il faut du courage pour faire ça.
Je mentirais si je disais que mon cycle menstruel est parfait maintenant, mais j’ai fait de grands progrès pour comprendre comment prendre soin de moi. Je garde mon emploi du temps gérable, fixe des limites fermes et ne passe du temps qu’avec les personnes que j’aime. Je mets un point d’honneur à trouver du plaisir et de la beauté dès que je le peux. Dans mes meilleurs jours, je suis même reconnaissant pour la clé qu’une période difficile a jetée dans ma vie. Sans cela, je n’aurais peut-être jamais écouté les appels de mon corps à ralentir et à me connecter à ce qui fonctionne pour moi.
Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire de votre moment du mois quelque chose que vous pouvez gérer ou, oserais-je dire, même apprécier.
Si vous êtes une HSP qui lutte avec votre cycle menstruel, je veux que vous sachiez que vous n’avez pas besoin de souffrir seule. Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire de votre moment du mois quelque chose que vous pouvez gérer ou, oserais-je dire, même apprécier.
Nicole Ahlering est un écrivain de bien-être vivant dans le sud de la Californie. Quand elle n’écrit pas, elle fouille la plage à la recherche de coquillages, au studio de pilates, sirote du matcha ou fait du bricolage avec des amis. Elle croit que le secret du bonheur est de ralentir.
