Idées de playlist : quelle musique écouter à chaque instant pour se sentir mieux

Sons pour soi

En grandissant, j’adorais aller aux concerts. J’ai vu MIA à l’usine électrique de Philadelphie en 2007 ; Santigold s’est ouvert pour elle mais l’épelait toujours Santogold. Plus tard, alors que je travaillais comme journaliste musicale, j’ai vu Zoë Kravitz se produire en tant que chanteuse de Lolawolf à l’Echo de Los Angeles en 2014. Et avant le COVID, en septembre 2019, je me suis convaincue que manœuvrer le parking du Forum adjacent à LAX en valait la peine pour Bon Iver. (C’était.)

Mais les jours où je ne peux pas assouvir cette passion en personne, c’est-à-dire la plupart d’entre eux, je dois me contenter de Spotify, des bains sonores numériques et du saut de vinyle. Bien sûr, chanter aux côtés de fans en sueur et partageant les mêmes idées est sa propre expérience, mais jouer de la musique à la maison n’est pas moins satisfaisant. À une époque où nous sommes nombreux à rester chez nous pour nous protéger de la propagation du COVID-19, la musique peut être une source d’inspiration, d’émotion et de communauté.

“La plupart [people] aura déjà expérimenté comment la musique peut améliorer votre humeur et réduire votre stress », déclare Joke Bradt, Ph.D., professeur à l’Université Drexel et musicothérapeute certifiée. « Écouter de la musique peut aussi vous faire vous sentir soutenu et moins seul. [And] la recherche a montré que l’écouter et chanter améliore votre système immunitaire.

Je me retrouve souvent à sélectionner des sons qui imitent mon mouvement : des morceaux downtempo quand j’ai besoin d’embrasser et d’incarner la lenteur, des sons optimistes quand j’ai besoin de me remonter le moral. La quantité et l’assortiment de musique disponible en font une entité presque malléable, qui peut servir de catalyseur personnalisé pour le plaisir et la productivité, et tout ce qui se trouve entre les deux. Alors, voici comment j’améliore ma journée avec la musique, ainsi que quelques conseils sur la façon dont vous pouvez aussi.

Musique pour les matins

Mon père se sentirait probablement fier – ou méprisé 😏 – d’apprendre que je passe maintenant mes matinées à écouter le même jazz qu’il a insisté pour me jouer quand j’étais enfant, les mêmes sons auxquels j’ai roulé des yeux et déclaré ennuyeux parce que je ne pouvais pas chanter. Maintenant, je profite du manque de langage du genre; une autre voix donnerait l’impression d’être interrompue. Parce que j’essaie de maintenir un rythme intentionnel le matin, passant de la méditation au petit-déjeuner avec une aisance tranquille avant que les responsabilités de la vie n’exigent plus de vitesse, les cornes longuement étirées du smooth jazz me semblent un soutien.

Mais si vous n’êtes pas comme moi et que vous avez besoin de plus de sons propulsifs pour vous propulser hors du lit, vous avez à vos côtés le neuroscientifique et psychologue musical David M. Greenberg. Ses recherches examinent la musique en relation avec les neurosciences, les sciences sociales, le traitement clinique, etc. Moi debout. Si la power-pop est votre jam du matin, alors, eh bien, Confiture.

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Musique pour la joie (et le mouvement)

Lorsque vous vous sentez d’humeur festive (et même lorsque vous ne l’êtes pas, mais que vous aimeriez obtenir là-bas), la musique peut être votre motivation.

“La musique n’est pas seulement une chose de bien-être”, déclare Bradt. “Des études de neuro-imagerie ont montré qu’elle affecte les zones du cerveau qui jouent un rôle crucial dans la réduction des hormones du stress et la libération de dopamine et d’endorphines, c’est-à-dire les hormones du “bien-être”.

D’autres façons de stimuler naturellement vos endorphines incluent rire, danser et boire un verre de vin, ce qui me semble être l’étoffe d’une journée parfaite. Assurez-vous donc de mettre en musique vos occasions spéciales, en particulier avec des hymnes entraînants ! Après tout, la force motrice derrière les sons stimulants de la musique est les BPM, ou battements par minute.

Sans surprise, cela fait de la musique un excellent compagnon d’entraînement. Lorsqu’il est synchronisé avec le rythme d’un exercice, il peut améliorer notre humeur et nos performances, améliorer la consommation d’oxygène, nous distraire de la fatigue et augmenter la durée de l’entraînement.

Des rythmes plus rapides (140 BPM+) peuvent nous permettre d’effectuer des entraînements cardio et à intervalles de haute intensité, tandis que des pistes mesurées à mi-tempo (80-115) peuvent rythmer la répétition du conditionnement de la force. Les vitesses inférieures (moins de 100) sont parfaites pour les échauffements et les refroidissements.

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Musique pour le travail

J’ai toujours été étonné par les gens qui peuvent lire des livres pendant que la télévision est allumée ou écrire de manière professionnelle tout en jouant de la musique à des volumes sonores récréatifs. Moi, d’un autre côté, je finis par taper sans réfléchir tout ce que j’entends à portée de voix comme si j’avais été payé pour le transcrire.

L’une des façons dont j’ai appris à éviter les distractions est d’écouter de la musique lo-fi. Créé sans interférence, il regorge d’instrumentaux immersifs qui ne sont souvent pas limités par le temps et la structure traditionnels. Inoffensives et ambiantes, les chansons informes sont parfaites pour se concentrer. Liz Brown, coach certifiée en sciences du sommeil, affirme que la cohérence fiable des fréquences audibles fonctionne de la même manière.

“Le bruit blanc et le bruit rose sont les deux principaux types de musique qui peuvent améliorer la santé et la productivité”, déclare Brown. « Le bruit blanc, comme les sons des ventilateurs, est un signal aléatoire ayant une intensité égale à différentes fréquences, ce qui lui confère une densité spectrale de puissance constante. Les bruits roses, tels que les vagues de l’océan qui se brisent sur le rivage, sont à des niveaux de fréquence qui aident à améliorer la concentration et à augmenter la productivité. Essayez l’un ou l’autre la prochaine fois que vous aurez besoin de vous concentrer.

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Musique pour la cuisine et le nettoyage

En grandissant, je passais mes dimanches matins à nettoyer la maison au son des classiques Motown de mon père et des sélections de salsa de ma mère. La musique qui a été faite pour faire bouger les gens sur la piste de danse a fait que ma sœur et moi nous sommes déplacés de notre chambre à la cuisine au salon. Charmés par l’enjouement de la musique, nos courtes durées d’attention ont été détournées de la corvée.

Sans essayer, j’ai maintenu cette habitude à l’âge adulte. Maintenant, quand je nettoie ma maison, des voix nettes sur du vinyle rugueux résonnent et apportent un peu de nostalgie heureuse à une tâche banale. Lorsque je cuisine, je suis enhardi par les rythmes rythmiques de certaines des cultures culinaires les plus riches, comme les airs italiens traditionnels ou la bossa nova brésilienne. (De plus, ils font semblant d’être un chef de renommée mondiale qui organise un dîner entraînant beaucoup, beaucoup plus facile.)

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Musique pour dormir

Mes ronflements sont dus aux bains sonores. Bien que la pratique méditative et la modalité de guérison de longue date soient le plus souvent pratiquées lors de séances de groupe dirigées par des thérapeutes du son, je les amène dans ma chambre avec des applications et des vidéos YouTube.

En tant que symphonie sans structure de gongs, carillons, cymbales et bols profondément résonnants, il n’y a pas grand-chose à anticiper ou à distraire. Ses vibrations subtiles secouent doucement le stress de la journée comme un Etch-A-Sketch ; puis, avec mon corps aligné sur ses fréquences, ils me bercent pour m’endormir comme le ferait une vague océanique.

Si vous aussi êtes anti-silence lorsque vous dormez, l’ASMR de plus en plus populaire fonctionne de la même manière que les stimuli audibles (comme le chuchotement, le tapotement, le traçage et le brossage) déclenchent une sensation de picotement entre le cerveau et le corps qui aide à la relaxation.

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Quelle que soit votre préférence (Mozart, sons de la nature, berceuses littérales !), rappelez-vous que la musique est un outil personnalisable. Il peut être utilisé pour vous aider, où que vous soyez et où que vous alliez.

“La musique active de multiples voies neuronales”, explique Flossie Ierardi, directrice du programme de musicothérapie à l’Université Drexel, “et nous sommes donc enclins à l’utiliser de manière individuelle et intentionnelle en fonction de nos humeurs et de nos niveaux d’énergie. Il n’est pas rare que les gens créent des listes de lecture à des fins diverses, telles que la relaxation ou la motivation. Et la musique elle-même est si variée que nous pouvons choisir ce qui correspond à notre état physique ou émotionnel du moment, puis évoluer ensuite vers une musique qui reflète notre état le plus désiré.

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Danielle Cheesman est responsable des partenariats chez The Good Trade. Bien que née et élevée dans le New Jersey, elle est maintenant basée à Los Angeles où vous pouvez la trouver en train de prendre des photos, de créer des listes de lecture ou de câliner son chiot. Dites bonjour Instagram!

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L’image en vedette comprend le mannequin Alexandra Skye portant une chemise de Retour Beat Co.