by En grandissant, ‘PMS’ était la raison pour laquelle ma mère était contrariée par la blague de mon père sur sa cuisine. C’est pourquoi les femmes des sitcoms sanglotaient ou criaient apparemment au hasard sur leurs familles. C’est pourquoi une femme ne pourrait jamais être présidente des États-Unis.
Bien que j’aie réussi mes cours de santé au collège et au lycée, je n’ai pas entièrement compris ce qu’était le SPM – ou syndrome prémenstruel – jusqu’à ce que j’aie la vingtaine lorsque j’ai commencé un cours holistique axé sur la santé menstruelle. Dans cette classe, entourée d’adultes à chaque étape de leur parcours menstruel, nous avons pu nous ouvrir sur nos propres incompréhensions du SPM et la stigmatisation souvent négative qui y est associée. Les conversations que j’ai eues dans cet espace m’ont inspiré ma propre plongée profonde dans le suivi du cycle, le suivi de l’humeur et la recherche de toutes les coïncidences que j’ai trouvées, ce qui m’a amené à la question : est-ce que le SPM en fait affectant mes humeurs?
Qu’est-ce que le SPM ?
De nombreuses sources faisant autorité aux États-Unis, dont la Mayo Clinic et le United States Office on Women’s Health, définissent le syndrome prémenstruel comme un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui surviennent au cours de la dernière semaine de la phase lutéale du cycle menstruel, commençant généralement en les cinq jours précédant les menstruations. Les symptômes courants comprennent, mais sans s’y limiter, la dépression, l’anxiété, les changements dans les habitudes de sommeil, la sensibilité des seins, les ballonnements, les maux de tête et la fatigue.
Le SPM est un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui surviennent au cours de la dernière semaine de la phase lutéale du cycle menstruel.
Le cycle menstruel typique est de 21 à 45 jours, la moyenne étant de 29 jours. Tout le monde est différent, c’est pourquoi le suivi de votre cycle peut être bénéfique pour comprendre votre corps.
Le cycle menstruel comporte quatre phases : menstruation, folliculaire, ovulation et lutéale. Pendant que le corps passe par ces phases, les niveaux des hormones œstrogène et progestérone augmentent et diminuent également, contribuant aux divers symptômes ressentis non seulement pendant le SPM, mais tout au long du cycle.
La façon dont ces hormones affectent le corps peut varier pour chaque personne, mais pour les personnes atteintes du syndrome prémenstruel, leurs niveaux de sérotonine – une autre hormone qui est le plus souvent attribuée comme une “hormone du bonheur” – diminuent parallèlement aux œstrogènes pendant la phase lutéale (juste avant les menstruations), ce qui peut avoir un impact sur l’humeur. L’école de médecine Icahn du mont Sinaï déclare que les fluctuations de ces hormones et des substances chimiques du cerveau peuvent jouer un rôle dans le syndrome prémenstruel, mais on ne sait toujours pas comment ni pourquoi. Ils suggèrent que les personnes atteintes du syndrome prémenstruel pourraient être plus sensibles à la fluctuation des hormones tout au long du cycle.
Comment savoir si je souffre de SPM ?
Les chercheurs estiment qu’environ 75 % des personnes qui ont leurs règles présenteront des symptômes du syndrome prémenstruel au cours de leur vie. Il est probable que si vous ressentez des sensations corporelles ou des schémas de pensée différents au cours des cinq jours précédant vos règles et que vous finissez dans les quatre jours suivant le début de vos règles, vous souffrez du SPM. Mais il n’y a pas un test ou un moyen de prouver que les symptômes sont ou non liés à votre cycle menstruel.
Cela peut rendre difficile de déterminer si vos symptômes sont liés à la menstruation ou sont des signes de problèmes de santé mentale non liés. Un facteur déterminant entre le SPM ou le trouble dysphorique prémenstruel – une version sévère du SPM, également appelée PMDD – est si les symptômes sont réduits ou disparaissent après le début des menstruations.
“Le SPM et le PMDD ont tendance à être cycliques, mais l’anxiété, la dépression et d’autres troubles de santé mentale ne le sont pas”, explique le Dr Ghazala Aziz-Scott, spécialiste de la santé intégrative des femmes et de l’équilibrage hormonal bio-identique à la clinique Marion Gluck.
“Cependant, de nombreux problèmes de santé mentale préexistants peuvent être exacerbés par des fluctuations hormonales et seront donc souvent pires avant les menstruations, mais il n’y a pas de changement radical une fois que la période commence”, explique le Dr Aziz-Scott, qui a également expliqué que le montant d’hormones que votre corps produit ou non peut également entraîner le syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel.
“… de nombreux problèmes de santé mentale préexistants peuvent être exacerbés par les fluctuations hormonales…”
– Dr Aziz-Scott
Le corps de chaque personne est différent et la durée du cycle d’un individu peut varier, mais le suivi de votre cycle et l’apprentissage lorsque vous entrez dans votre phase lutéale faciliteront l’anticipation d’un SPM potentiel. Une fois que vous avez identifié à quoi ressemble votre cycle, commencez à prendre note de tout symptôme physique ou psychologique qui pourrait ne pas être habituel pour vous. Cela peut inclure des changements dans le sommeil, de nouvelles envies, une augmentation des pensées anxieuses ou dépressives ou de la fatigue.
Comment puis-je gérer les sautes d’humeur ou les problèmes de santé mentale liés au syndrome prémenstruel ?
Deux études menées auprès de petites communautés de personnes menstruées en Iran ont révélé que suivre une formation en thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience et recevoir des séances de thérapie par la parole axées sur l’augmentation de l’anxiété et de la dépression potentiellement causées par le SPM réduisait la gravité globale des symptômes.
En outre, une autre étude menée auprès d’une communauté de personnes identifiées comme souffrant du syndrome prémenstruel a montré que recevoir des leçons sur les habitudes et les comportements sains, comme apprendre les avantages de l’exercice anaérobie ou comment gérer l’augmentation des sentiments de colère, réduisait leurs symptômes généraux.
Malheureusement, en raison de la stigmatisation mentionnée précédemment contre les menstruations et le SPM, nous n’avons pas beaucoup de recherches auxquelles nous référer concernant tous les aspects du SPM, de sa cause directe aux meilleures pratiques de traitement.
Cependant, diverses études montrent que ceux qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel, probablement parce que l’exercice augmente la sérotonine, ce qui peut équilibrer ceux dont la sérotonine diminue parallèlement aux œstrogènes.
La vitamine B6 et le magnésium sont deux suppléments qui peuvent aider à soulager le stress et à diminuer la gravité du syndrome prémenstruel. B6 augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, comme pour l’exercice. Des études plus anciennes suggèrent que certaines personnes atteintes du syndrome prémenstruel connaissent une déplétion en magnésium pendant leur phase lutéale, alors essayer d’équilibrer cette déplétion pourrait potentiellement aider à soulager les crampes et la constipation. Consultez toujours un expert avant de commencer la supplémentation.
Si vous pensez souffrir du syndrome prémenstruel, il est recommandé de suivre vos symptômes par rapport à votre cycle menstruel pour essayer d’identifier les schémas à partager avec votre OB/GYN ou votre médecin de premier recours. En raison de l’influence des œstrogènes et de la progestérone, vous pouvez également contacter un endocrinologue spécialisé dans les déséquilibres hormonaux et leur traitement.
Que vous souffriez ou non du syndrome prémenstruel, comprendre votre corps et la façon dont il gère les fluctuations de votre cycle menstruel peut vous aider à approfondir votre connexion à votre corps et à vous-même.
Vous êtes la seule personne qui sait ce que vous ressentez. Enregistrez-vous avec votre esprit et votre corps lorsque votre humeur ne vous convient pas. Ayez confiance en la capacité de votre corps à signaler quand quelque chose ne va pas ou va au-delà du SPM standard.
N’oubliez pas que vous ne traversez pas ce voyage seul.
Et rappelez-vous, vous ne traversez pas ce voyage seul. Il y a des menstruatrices à travers le monde qui sont frustrées, confuses ou amoureuses de leur corps et de sa réaction au cycle menstruel.
*Si votre syndrome prémenstruel gêne les tâches quotidiennes, consultez un obstétricien/gynécologue ou votre médecin traitant.
Emily Harrison (elle) est une doula de l’avortement, stratège numérique et auteur du bulletin d’information sur les soins personnels Making Lemonade. Elle se soucie profondément des planificateurs, du bien-être holistique et de la découverte du meilleur café au lait des villes jumelles.
