Non, vous n’êtes pas “trop ​​sensible”

C’est estime que 15 à 20 pour cent de la population peut avoir des traits d’un Personne Hautement Sensible (HSP)un sous-ensemble de la sensibilité au traitement sensoriel du trait de personnalité (En savoir plus ici). Bien que toutes les personnes sensibles ne s’identifient pas comme PSS, beaucoup le font et cela vaut la peine d’en savoir plus afin que nous puissions aider à briser la stigmatisation. Le “Personne très sensible» par Elaine N. Aron est un excellent point de départ.

“Tu es trop sensible.”

C’est une déclaration que j’ai entendue toute ma vie. Selon le contexte, il s’agit soit d’une insulte, soit d’un retour bien intentionné. Quelle que soit l’intention, je ressens toujours les mêmes sentiments : s’endurcir. Être plus fort. Enterrez vos émotions. Soyez différent de qui vous êtes.

“Endurcir. Être plus fort. Enterrez vos émotions. Soyez différent de qui vous êtes.

Quand j’étais adolescent, mes parents et mes amis ont remarqué à quel point j’étais émotif. Je pense qu’ils craignaient que j’étais trop délicat et que je puisse casser. Je pleurais aussi souvent que je riais et mes sautes d’humeur étaient vastes et fréquentes. J’étais aussi facilement influencé par les opinions des autres.

« Pourquoi vous souciez-vous tant de ce que pensent les autres ? » Je me souviens que mon père m’a demandé un jour après l’école. J’étais contrarié par une petite rumeur lancée par mon ex-petit ami et j’avais passé la soirée à me morfondre dans la maison. J’ai levé les yeux vers mon père, un homme d’un mètre quatre-vingt avec la peau la plus épaisse que je connaisse, et j’ai haussé les épaules. “Je voulais juste être aimé, je suppose.” Il m’a rencontré avec un regard confus et un air de pitié. Je ne savais pas comment expliquer que ce n’était pas la popularité que je recherchais, c’était l’appartenance. Je voulais me sentir accepté pour qui j’étais.

“D’aussi loin que je me souvienne, mon monde a été façonné par la sensibilité. Je traite d’abord les expériences et les relations à travers mon cœur, puis mon cerveau, puis mon corps.

Pendant des années, j’ai eu honte de mon puits sans fond d’émotions et de ma peau très fine. D’aussi loin que je me souvienne, mon monde a été façonné par la sensibilité. Je traite d’abord les expériences et les relations à travers mon cœur, puis mon cerveau, puis mon corps. Parfois, cela peut être écrasant. Je me demande souvent comment il est possible d’éprouver de la joie et de la peine dans la même heure, et parfois simultanément.

Je suis particulièrement gêné par ma sensibilité aux opinions des autres. Dès que j’entre dans une pièce pleine de monde, mes sens sont exacerbés. Même quand je suis perdu dans mes pensées, je remarque l’ambiance de la pièce. Je note le langage corporel et absorbe les humeurs comme si elles étaient les miennes. «Lisez la pièce», disent-ils. Fais-moi confiance; Je l’ai lu d’un bout à l’autre.

Bien sûr, parfois, mes sentiments prennent le dessus sur moi et conduisent à un état d’esprit malsain. Il y a des jours où je gère mal les conflits et les critiques ; Je vais prendre le ton de quelqu’un personnellement et créer de faux récits sur ma valeur. Mais je dois me rappeler que la plupart des gens ne veulent pas me blesser, surtout pas mes proches. Je dois aux autres d’interroger mes sentiments et de réfléchir à toute émotion négative. En cas de doute, je mets mon brave pantalon et je communique. Presque toujours, les gens sont heureux de recadrer leurs mots initiaux afin que je comprenne plus clairement leur signification.

“Je pleure, je ris, je crie et je m’inquiète avant l’heure du déjeuner.”

La plupart du temps, cependant, j’opère dans un espace de tête sain, ce qui implique de répondre au monde en tant que personne jugée «trop sensible». Je pleure, ris, crie et m’inquiète avant l’heure du déjeuner. Sans permission, mes conduits lacrymaux dépassent largement, que je parle à ma mère, à mon patron ou à l’employé de Trader Joe’s. Je ne peux pas échapper à ma nature sensible ; c’est ainsi que je suis fait. J’ai besoin de pleurer et de m’exprimer pour traiter la vie et les expériences. Et j’en ai assez de tous les tropes qui me disent que je suis “trop” et “beaucoup à gérer”.

Peut-être que je n’ai pas besoin de me ressaisir, d’avoir une peau plus épaisse ou de canaliser mes sentiments dans des projets créatifs. Mes sentiments ne sont pas quelque chose à fixer ou à libérer. Ils font autant partie de moi que mes membres. Peut-être, juste peut-être, mon esprit sensible est-il un signe de force et de puissance. Je suis une personne empathique et émotionnellement consciente. Comme me le rappelle l’auteur Glennon Doyle, ma superpuissance est ma sensibilité.

« Je suis une personne empathique et émotionnellement consciente. Ma superpuissance est ma sensibilité.

Je ne suis pas seul dans mon interrogation. Une recherche rapide sur Google montre l’ampleur des personnes sensibles opérant dans le monde, posant des questions sur Internet telles que « Suis-je trop sensible ? » ; « Pourquoi suis-je si émotif ? » ; et, le plus déchirant, “Comment puis-je arrêter d’être une personne sensible?”

La sensibilité est une caractéristique innée, pas un trait appris ou malléable. Nous ne pouvons pas changer notre nature sensible, et nous ne devrions pas non plus devoir ou vouloir le faire. Apprendre à nous aimer tels que nous sommes peut nécessiter une réécriture d’anciens scripts, mais cela en vaut vraiment la peine. Nous pouvons choisir d’embrasser et même de célébrer les esprits sensibles qui vivent en nous. Et puis nous pouvons transmettre la liberté à d’autres qui ont trop longtemps pensé qu’ils étaient «trop sensibles».

Parce que les personnes sensibles ne sont qu’une autre race de personnes, et plus je me le rappelle souvent, moins je crois qu’il y a jamais eu une chose telle qu’être «trop sensible».

Conseils d’auto-soins pour les personnes sensibles

1. Inspirez vos sentiments, expirez les vérités. Parfois, nous ressentons de la honte lorsque nos sentiments sont blessés ou que quelqu’un nous juge « trop sensibles ». Et il peut être plus facile d’éviter cette blessure en prétendant qu’elle n’est pas là.

Mais ressentir notre douleur peut être utile, et embrasser les sentiments les plus durs ne signifie pas que nous devons rester là. L’artiste et écrivain Morgan Harper Nichols l’explique magnifiquement sur son podcast (une mini-série de méditation) :

Reconnaître que nous nous sentons découragés, déçus ou embarrassés est l’inspiration qui mène ensuite à une expiration – une expiration qui dit : Ça fait vraiment mal de recevoir ce message. Leurs paroles m’ont atteint. Je choisirai quand même de continuer. Je vais apprendre de cette situation et continuer.

Puissions-nous inspirer ce que nous ressentons vraiment, puis expirer des vérités objectives (“Je suis blessé, mais ça ira”) pour aller de l’avant.

2. Communiquez avec vos proches. Parfois, nos proches ont besoin de doux rappels sur la façon dont nous vivons le monde. Même après 10 ans avec mon conjoint, je dois souvent me rappeler qu’il ne voit ni ne vit la vie de la même manière que moi. La communication est donc essentielle pour tenir nos proches au courant des nombreuses émotions que nous pouvons vivre.

3. Respectez leurs limites. Mais, aussi souvent que j’ai besoin de traiter mes émotions et de parler à travers mes sentiments, mes proches ne peuvent pas être ma caisse de résonance – nous peut communiquer sans se décharger. Il est essentiel que nous respections les limites des autres, tout comme nous demanderions aux autres de respecter également nos limites. Cela ne veut pas dire que nos proches ne veulent pas écouter (souvent ils le font !), mais puissions-nous prendre l’habitude de demander avant de partager nos sentiments ou de traiter nos émotions à haute voix.

Il faut beaucoup de bande passante émotionnelle pour écouter et être un espace sûr pour quelqu’un d’autre, et cela signifie beaucoup pour les autres lorsque vous respectez ces limites et demandez avant de divulguer vos sentiments.

4. Rappelez-vous que tout le monde n’est pas une personne sensible. Tout comme le monde a besoin de nous, le monde a besoin de personnes qui traitent leurs émotions à travers leur cerveau et leur corps. Ce n’est pas drôle qu’on vous dise que vous êtes « trop sensible » ; ce n’est pas non plus amusant d’entendre “tu es insensible”. Chacun traite les expériences et les relations différemment. Puissions-nous être gentils avec les autres et utiliser des mots pour combler les lacunes de communication.

5. Tout en cultivant la confiance en soi, recherchez des vérités objectives. Parfois, nos émotions ne nous racontent pas toute l’histoire – et il est normal de poser des questions sur nos sentiments et de rechercher des vérités objectives. Nos sentiments sont valables, mais ils peuvent aussi parfois limiter notre compréhension – les deux choses peuvent être vraies en même temps.

La journalisation et la thérapie (si c’est une option pour vous) sont utiles pour défier doucement nos émotions et envisager d’autres angles ou perspectives. En fin de compte, élargir notre objectif ne fera que nous aider à nous déplacer dans le monde en tant qu’individus plus équilibrés.

Et si vous aimez une personne sensible :

N’oubliez pas que les mots ont du pouvoir. Comme le dit le vieil adage, les bâtons et les pierres brisent les os. Mais, pour les personnes sensibles, les mots peuvent aussi faire mal. Mon conseil est d’être doux, direct et transparent dans votre communication. S’il vous plaît, ne rejetez pas nos sentiments, même lorsqu’ils semblent incompréhensibles. La vérité est que la plupart des personnes sensibles aiment découvrir le monde à travers une lentille émotionnelle ; il nous fait nous sentir vivants et donne aux expériences un sens plus profond. Nous voulons juste nous sentir acceptés et normaux dans le processus.

Comment apprenez-vous à vous aimer en tant que personne sensible ? J’aimerais entendre vos histoires dans les commentaires ci-dessous. 💛

Kayti Christian (elle) est rédactrice en chef chez The Good Trade. Elle est titulaire d’une maîtrise en écriture de non-fiction de l’Université de Londres et est la créatrice de Les sentiments ne sont pas de côtéune newsletter pour les personnes sensibles.

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