by Je suis en crise.
L’une de ces sortes de “enveloppe-moi dans des couvertures comme un burrito et dis-moi des choses gentilles pendant que tu me donnes à manger du fromage”. Ma routine matinale a implosé, mon journal est vide et, d’une manière ou d’une autre, faire l’épicerie et planifier les repas sont devenus les choses les plus difficiles de la planète. Et même si j’ai quelques choses sur le calendrier à espérer, je me sens stagnant.
Ce n’est pas le pire des pires, mais je ne m’épanouis pas non plus. Et il est difficile de voir une issue.
Tous mes camarades s’effondrent comprennent cela – qu’il est difficile de ne pas s’effondrer. Il est parfois plus facile de rester coincé dans un marécage que de passer par tout le travail de se décoller. En réalité, vérifier votre santé mentale est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire dans ces moments-là. Appelez cela une crise ou une ornière, ou peut-être que c’est une dépression totale – où que vous soyez et quel que soit le mot que vous utilisez, vous n’êtes pas seul.
Ce n’est jamais aussi simple que de « s’en sortir » et de remettre votre vie sur les rails, peu importe ce que les autres pourraient vous dire. Ces moments de marasme appellent un discours intérieur positif et solidaire, un endroit doux pour atterrir dans votre propre cœur et une volonté de le faire encore et encore. Je pense que c’est l’une des beautés de la vie : les bons moments ne durent pas éternellement, et les mauvais non plus. J’espère que c’est un réconfort pour vous.
“C’est l’une des beautés de la vie – les bons moments ne durent pas éternellement, et les mauvais moments non plus.”
Voici donc comment je vérifie ma santé mentale en ce moment, en plus d’en parler avec mes amis, ma famille et des thérapeutes. Considérez-moi comme une main virtuelle tendue vers vous, et décrochons-nous ensemble.
1. Déterminez si vous êtes en crise et laissez-le sortir
J’aimerais garder un œil sur ma santé mentale à tout moment, mais parfois je passe en pilote automatique et j’efface les enregistrements réguliers. J’essaie donc de reconnaître les indicateurs du moment où j’ai vraiment besoin d’appuyer sur pause et d’évaluer où j’en suis. Je me vérifie quand je remarque que je suis plus en colère, anxieux ou irritable, ou quand je réalise que les dernières semaines ont été floues (ahem, ou les dernières années). Parfois, c’est aussi simple que de réaliser que je mange plus, moins ou plus d’aliments transformés que d’habitude. Le plus grand indicateur que j’ai besoin d’un bilan de santé mentale, cependant, est lorsque je m’éloigne de mon image de soi et que je commence à me sentir comme un spectateur de ma propre vie.
Comme la plupart des choses dans la vie, cette expérience se situe sur un spectre. D’un côté, vous évoluez de manière transparente tout au long de vos journées, planifiez de manière proactive vos besoins et vos désirs, et faites de temps en temps un peu d’exercice et une douche. D’un autre côté, vous devrez peut-être contacter un thérapeute, un psychiatre ou un médecin pour vous aider à vous soutenir pendant que vous travaillez sur des choses. Les deux vont bien ! J’ai été des deux côtés, et j’ai trouvé la crise quelque part entre les deux.
Cet endroit intermédiaire qui peut sembler déroutant – le jardin n’est pas envahi par les mauvaises herbes, mais il n’est pas non plus dynamique et fleuri. Ces moments sont les plus difficiles à vérifier sur moi-même, mais cela en vaut la peine avant que ma santé mentale ne se détériore davantage.
Donc, je fais exactement cela – généralement dans un journal, mais je tiens aussi des conversations avec moi-même pendant que je fais des tâches quotidiennes simples. Je me demande, est-ce que j’aime mon travail ? Mon appartement? Ma garde-robe? Mes relations ? Mon soi? J’examine les points douloureux émotionnels, physiques et spirituels que je ressens et je les écris sur papier ou je les parle à haute voix dans une pièce vide. Tout ce qui me donne l’impression que mes sentiments sont exprimés et valables.
“Le plus grand indicateur que j’ai besoin d’un bilan de santé mentale, c’est quand je m’éloigne de mon image de soi et commence à me sentir comme un spectateur de ma propre vie.”
2. Videz votre esprit
Auto : évalué, marasme : vérifié. Et ensuite ? C’est l’une des étapes les plus ringardes, mais j’ai l’impression que c’est la plus essentielle pour me remettre sur la bonne voie : je passe du temps avec moi-même.
Passez du temps seul, qu’il s’agisse d’aller à la plage ou à l’épicerie, et videz-vous la tête. Pratiquez la présence partout où vous atterrissez; donnez à votre beau cerveau quelques instants pour ne rien faire d’autre que ressentir le goût d’une bière ou la sensation d’un citron mûr dans votre main. Les applications de méditation peuvent vous offrir un espace tranquille pour exister sans investir trop de temps ou d’argent.
Ce qui est le plus important dans cette partie, d’après mon expérience, n’est pas de forcer une solution. Je m’épuise tout le temps à chercher des solutions à des problèmes qui demandent juste un peu de temps et un peu d’espace dans ma tête. Je n’aborde pas ces moments comme un moment pour “me réparer” autant que je les embrasse comme un rappel pour “être moi-même”. Pour retourner à mon état neutre.
3. Regardez les faits
Une fois que vous avez atteint l’équilibre (ou aussi près que possible), listez les faits de votre situation dans votre journal, dans votre application de mémos vocaux ou avec un ami. L’objectivité est plus utile que le langage critique comme « trop » ou « pas assez » dans ces moments-là. Par exemple, au lieu de dire que vous buvez trop de café, écrivez sur papier combien de tasses de café vous buvez par jour. Que ce soit deux ou douze, il s’agit de trouver des faits sans culpabiliser.
Assurez-vous d’avoir mis en place une pratique de soins personnels pour cette étape en particulier, car certaines de ces vérités peuvent être difficiles à reconnaître. Soyez honnête, mais soyez doux avec vous-même.
4. Demandez ce dont vous avez le plus besoin
Alors regarde ce dont tu as besoin plus de. Parce que, personnellement, chaque fois que je commence par quelque chose comme J’ai besoin de boire moins de café, Je me décourage et me déteste. Au lieu de cela, je regarde d’abord les choses additives.
Les trois grands sont toujours plus de soleil, plus d’eau et plus de sommeil. Le cadrer de cette façon donne d’abord l’impression que les soins personnels sont abondants et accessibles, au lieu de me juger en fonction de mes lacunes. Quand je pense aux soins personnels comme plus plutôt que moins, Je sais que je suis plus susceptible de le faire. Je regarde aussi là où je ressens les plus grandes insécurités : si je me sens comme un échec, je trouve des moyens de faire plus de ce que je sais être bon. Si je me sens frumpy, je porte les vêtements et le maquillage qui me font me sentir célébré.
“Cherchez des choses que vous pouvez faire tout de suite, et les choses que vous devez changer à long terme viendront plus facilement.
Cherchez des choses que vous pouvez faire tout de suite, et les choses que vous devez changer à long terme viendront plus facilement. Les victoires rapides, comme manger une poignée de framboises et boire un verre d’eau, peuvent vous aider à renforcer votre confiance pour faire les grands changements comme déménager ou chercher un nouvel emploi.
5. Demandez ce dont vous avez le moins besoin
Ensuite, je passe au travail plus difficile de me dire la vérité sur ce dont j’ai le moins besoin. C’est dur, et cela demande de l’honnêteté. (C’est pourquoi je commence par les choses positives en premier !) Pour trouver les pratiques que je pourrais réduire, j’examine mes habitudes et routines actuelles, et je fais une pause chaque fois que je ressens une petite prise dans mon ventre. Où sont les points douloureux dans ma journée ? Quelle douleur suis-je en train de me causer ?
Mes besoins changent avec les saisons, mais en ce moment, ce sont moins de discours intérieur négatifs, moins d’alcool et moins de médias sociaux. Toujours ici, en tant qu’optimiste perpétuel en herbe, j’essaie de me concentrer sur le remplacement plutôt que sur la suppression. Que puis-je ajouter à ma journée pour aider à les remplacer ?
Abandonnez le langage du jugement et faites preuve de compassion envers vous-même comme vous le feriez pour un enfant difficile et épuisé.
6. Faites-en une habitude
Et vient enfin le défi de le faire jour après jour, semaine après semaine.
J’essaie de tenir un journal et je me demande, par écrit, comment allez-vous aujourd’hui? Cela me fait me sentir un peu plus connecté à moi-même et m’autorise à être honnête plutôt que performatif. (J’ai même partagé ici certaines de mes façons préférées de tenir un journal sur divers sentiments.) Et quand j’ai une bonne habitude d’écrire, je peux retourner aux archives pour voir comment je me sentais l’année dernière à cette époque – souvent , je peux voir les tendances saisonnières et identifier les stress persistants qui doivent encore être traités.
“Notre santé mentale est un labyrinthe plein d’impasses et de mauvais virages, mais c’est là que le soutien et les soins personnels entrent en jeu.”
Vous ne serez pas toujours en mesure de vous contrôler et vous ne voudrez pas toujours laisser une crise. Notre santé mentale est un labyrinthe plein d’impasses et de mauvais virages, mais c’est là que le soutien et les soins personnels entrent en jeu. Si vous ne pouvez pas vous détendre aujourd’hui, faites une sieste puis une bonne douche, trouvez une couverture et buvez un peu de chocolat chaud. Vous pouvez réessayer demain.
Mais ne laissez pas ce moment vous endurcir au bonheur ; il est normal de rester doux et vulnérable. Traitez-vous comme vous traiteriez un être cher qui traverse une période difficile. Prenez le médicament qui vous soutient, entretenez les relations qui vous dynamisent et vous inspirent, et souvenez-vous : votre expérience est unique, mais vous n’êtes pas seul.
Faisons cela.
Emilie Torres est le directeur éditorial de The Good Trade. Née et élevée dans l’Indiana, elle a étudié l’écriture créative et les affaires à l’Université de l’Indiana. Vous pouvez généralement la trouver dans son appartement coloré de Los Angeles en train de tenir un journal, de s’occuper de ses lapins et de son chat ou de jouer.
